VFORME
RUN
Бег
Начать бегать — и на этот раз не бросить. От первых спокойных километров до 10 км, полумарафона и дальше. Выстроим нагрузку, будем следить за прогрессом и постепенно двигаться к выбранной цели.
Начать бегать →VFORME · Берлин · Бег · плавание · велосипед · триатлон
Спортивный клуб в Берлине.
Тренировки по бегу, плаванию, велосипеду и триатлону с тренером.
Можно начать с нуля, вернуться в спорт после перерыва или выбрать новую цель. Поможем выстроить подготовку в беге, плавании, велосипеде или триатлоне — с понятным планом и сопровождением тренера.
01Узнаёшь себя?
Возможно, начать хотелось уже давно.
- Работаешь за компьютером и чувствуешь, что движения стало мало.
- Хочешь новое увлечение, а обычный фитнес уже не цепляет.
- Когда-то спорт уже был частью жизни, но постепенно сошёл на нет.
- Хочется найти людей, с которыми легче начать и продолжать.
- Смотришь на забег на 10 км, полумарафон или триатлон и думаешь: «когда-нибудь».
Для этого и существует VFORME. Не просто тренировки по расписанию, а система, которая помогает сделать спорт понятной и устойчивой частью жизни.
02С нуля
Не знаешь, с чего начать? С этого и начнём.
Можно начать с нуля, вернуться в спорт после перерыва или выбрать новую цель.
Не нужно уметь плавать кролем. Не нужно бегать 10 км. Не нужен дорогой велосипед и спортивное прошлое.
Начинаем с твоего текущего уровня. Разберём опыт, цель и количество времени, которое реально получается выделять на спорт, а затем выстроим подготовку под тебя.
Требование «уже быть спортсменом» — нет. Сложные принципы подготовки переводим в понятный план, который можно совмещать с обычной жизнью.
03Направления
Чему можно научиться
Четыре направления. Можно выбрать одно или сочетать несколько. А если пока сложно определиться — поможем понять, с чего лучше начать.
SWIM
Плавание
Научиться плавать увереннее и наконец разобраться с кролем. Начать можно с базового уровня: выстроим структуру тренировок, разберём технику, дыхание и постепенно увеличим дистанцию.
Хочу улучшить плавание →
BIKE
Велосипед
Начать тренироваться на велосипеде осознанно. Разобраться с нагрузкой, распределением сил и постепенно увеличивать дистанцию — от обычных поездок до конкретной спортивной цели.
Попробовать велосипед →
TRI
Триатлон
Когда хочется собрать бег, плавание и велосипед в одну большую цель. Не обязательно хорошо уметь всё сразу: подготовку выстраиваем постепенно — от текущего уровня до первого триатлона и следующих дистанций.
Хочу попробовать триатлон →04Как это работает
Начать проще, чем кажется.
-
1
Расскажи о себе
Какая цель, какой опыт уже есть и сколько времени реально получается выделять на тренировки.
-
2
Определим точку старта
Антон разберёт текущий уровень, цель и график и поможет понять, с чего лучше начать.
-
3
Получишь свой план
Составим программу под выбранное направление, текущую форму и количество времени, которое есть на спорт.
-
4
Тренируйся с обратной связью
Выполняешь тренировки, делишься результатами и получаешь обратную связь. По ходу подготовки тренер корректирует нагрузку и следующие шаги.
05Кто ведёт
Тренер, который знает весь путь — и умеет объяснить начало.
Антон Портнягин — главный тренер VFORME. Мастер спорта по триатлону, семь лет в сборной Казахстана, четыре старта Ironman 70.3, включая чемпионат мира 70.3 в Лахти.
Антон не пытается сделать из каждого профессионального спортсмена. Он берёт рабочие принципы большого спорта и адаптирует их для людей, у которых кроме тренировок есть работа и обычная жизнь.
- МСМастер спорта по триатлону
- 7 летНациональная сборная Казахстана, 2009–2016
- 4×70.3Четыре старта Ironman 70.3
- ЧМWorld Championship 70.3 · Лахти · 2023
Подробнее об Антоне
37 стартов World Triathlon: Кубки Азии и Европы, чемпионат Азии U23, Азиатские игры. Неоднократный победитель республиканских соревнований. Age Group: триатлон, велоспорт, бег.
Тренерский опыт: IronKazakhstan (Астана), главный тренер юниорского проекта My Win (Алматы), любительская команда SBR School. Работал массажистом сборной Казахстана и механиком в веломастерской в Нью-Йорке.
06Что получаешь
Больше, чем расписание тренировок
01
Понятный план
Ты понимаешь, зачем нужна сегодняшняя тренировка и к чему ведёт план на ближайшие недели.
02
Техника
Работаем не только над объёмом тренировок, но и над техникой: бегом, плаванием и велосипедом — в зависимости от выбранного направления.
03
Под твой уровень
Подготовка строится от твоей текущей формы, цели и графика. Не нужно подстраиваться под чужой темп.
04
Обратная связь
Тренер следит за прогрессом, отвечает на вопросы и корректирует подготовку, если что-то идёт не так.
05
Регулярность
Когда есть понятный план, следующая тренировка и контроль прогресса, намного легче не бросить через две недели.
06
Клуб
Рядом люди, которым тоже хочется двигаться, ставить себе цели и делать спорт нормальной частью жизни.
07Твой следующий первый раз
У тебя ещё много первых разов.
Сегодня не нужно выбирать конечную точку. Достаточно выбрать ближайший шаг. Дальше решишь сам.
RUN
Первые 5 км
Спокойный километр → регулярные пробежки → 5 км → 10 км → полумарафон
SWIM
Первый километр кролем
Дыхание → первая дорожка → 500 м → 1 км → открытая вода
BIKE
Первая длинная поездка
Уверенная езда → регулярные тренировки → 50 км → 100 км
TRI
Первый триатлон
Один вид → сочетание дисциплин → первый старт → следующая дистанция
А дальше — возможно, и 70.3.Триатлон — не обязательный финал. Можно выбрать одно направление и заниматься им столько, сколько хочется.
08Клуб
Ты приходишь ради спорта. Остаёшься ещё и ради людей.
VFORME — это не только тренер и программа. Мы собираем взрослых людей, которым хочется заниматься спортом не в полном одиночестве: делиться результатами, ставить новые цели и поддерживать друг друга.
У каждого может быть своя дистанция и свой темп. Объединяет одно — желание двигаться дальше и делать спорт частью обычной жизни.
Хочу попробовать
- Люди с разным уровнем, но похожим отношением к спорту
- Можно начать с собственной цели и собственного темпа
- Делиться прогрессом и результатами
- Не заниматься спортом полностью в одиночку
09Перед стартом
Всё важное обсудим до первой тренировки
Оставь контакт и коротко расскажи, чего хочется добиться. Антон посмотрит твою цель и текущий уровень и предложит подходящий вариант подготовки.
- Как проходит подготовка
- Получаешь тренировочный план и работаешь с тренером онлайн: результаты, вопросы, обратная связь и корректировка программы по ходу подготовки.
- Кто ведёт
- Все программы ведёт Антон Портнягин — главный тренер VFORME.
- Можно ли комбинировать
- Да. Можно выбрать одно направление или сочетать бег, плавание и велосипед в общей подготовке к триатлону.
- Нужен ли велосипед или оборудование
- Не покупай дорогую экипировку заранее. Расскажи, что уже есть и какая цель интересует — Антон подскажет, что действительно понадобится.
- Стоимость
- Стоимость зависит от направления и формата подготовки. После заявки отправим доступные варианты и цены — без обязательства записываться.
10Вопросы
Коротко о том, что обычно останавливает
Я вообще не в форме. Можно к вам?
Да. Подготовка начинается с текущего уровня — заранее быть в хорошей спортивной форме не нужно.
Мне 35, 40 или 45. Не поздно?
Нет. VFORME рассчитан на взрослых людей, которые совмещают спорт с работой и обычной жизнью. Начинать или возвращаться в спорт в этом возрасте совершенно нормально.
А если серьёзного спортивного опыта вообще нет?
Это не проблема. Программа строится от текущего уровня, поэтому спортивное прошлое не требуется.
Я не умею плавать кролем
Это нормально. Можно начинать с базового уровня: постепенно разберём дыхание, положение тела, технику и структуру тренировок.
У меня нет велосипеда
Это не повод покупать велосипед заранее. Сначала определимся с целью и форматом подготовки, а затем Антон подскажет, какое оборудование действительно понадобится.
А если мой уровень совсем начальный?
Это нормально. План составляется под твою текущую форму, поэтому не нужно соответствовать чужому темпу или уровню.
Сколько нужно тренироваться?
Зависит от цели, текущей формы и количества свободного времени. Подготовку строим так, чтобы её реально можно было совмещать с работой и обычной жизнью.
Можно совмещать с обычной работой?
Да. Это один из принципов VFORME: спорт должен встраиваться в жизнь, а не требовать перестроить всю жизнь вокруг тренировок.
Как проходит подготовка?
Тренировки выполняешь по своему плану. Антон следит за прогрессом, отвечает на вопросы, даёт обратную связь и корректирует программу по ходу подготовки.
Это онлайн?
Да. Общение с тренером, планирование и сопровождение проходят онлайн, а сами тренировки выполняешь там, где тебе удобно: на улице, в бассейне, зале или на велосипеде.
Можно сначала попробовать?
Да. Начнём с короткого знакомства: обсудим цель и текущий уровень, после чего Антон предложит подходящий вариант подготовки. Решение о продолжении можно принять после разговора.
11Начать
Забронируй свою первую бесплатную тренировку
Достаточно выбрать первый шаг. Расскажи, что тебе сейчас ближе: бег, плавание, велосипед, триатлон — или просто желание снова двигаться.